在懷孕期間，子宮逐漸增大本就會(huì )對盆底造成一種壓迫性的傷害，所以無(wú)論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)對盆底肌都是有影響的，出現松弛現象。還有產(chǎn)后傷口的剖腹產(chǎn)，子宮下段筋膜的損傷也會(huì )產(chǎn)生盆底肌肉的過(guò)度的緊張和痙攣，在一定時(shí)間以后會(huì )產(chǎn)生陰道或會(huì )陰部的疼痛，甚至同房的疼痛等，這樣也會(huì )對盆底有一定的影響。

　　出現這些癥狀，警惕產(chǎn)后盆底功能障礙


　　怎樣判斷自己是否有產(chǎn)后盆底功能障礙呢？以下幾個(gè)臨床表現可以參考：


　　1.陰道松弛、小腹有墜脹感；


　　2.尿失禁、尿頻、尿急、尿潴留、便秘等；


　　3.盆腔臟器脫垂：子宮脫垂、膀胱脫垂、直腸脫垂；


　　4.產(chǎn)后疼痛：腰背痛、會(huì )陰痛、膝蓋痛等；


　　5.性功能障礙：性冷淡、性交痛等。


　　如果具有上述情況，就要對盆底肌引起重視了。


　　這幾招科學(xué)又簡(jiǎn)單，教你如何收縮修復盆底肌


　　怎么做盆底肌修復才是正確？家庭訓練要堅持兩個(gè)原則：循序漸進(jìn)、收放自如。


　　訓練可以依次分為盆底感知訓練、盆底控制訓練、盆底放松訓練等?？梢园雅璧准〉氖湛s想象為肛門(mén)、陰道口做“吸奶茶”動(dòng)作。另外，可以用手觸摸陰道周?chē)つw，直接感受盆底肌是否收縮。


　　1.仰臥位感知：


　　配合腹式呼吸感知盆底：仰臥位放松，吸氣時(shí)，腹部微微鼓起，盆底放松；呼氣時(shí)，發(fā)“S”,盆底向肚臍方向用力收緊；用手感受到肛門(mén)會(huì )陰部有緊縮感為正確。


　　2.坐位感知：


　　正中位置感知盆底：坐在瑜伽球上，放松呼吸，身體隨瑜伽球彈起落下，彈起時(shí)收縮盆底肌，落下時(shí)放松。


　　左右兩側感知盆底：放松呼吸坐在瑜伽球上，呼氣時(shí)收縮盆底，往左右兩側感知盆底收縮。



　　坐位感知盆底：放松呼吸，坐在瑜伽球或椅子上，身體前屈，呼氣發(fā)聲“S”，收縮盆底肌。



　　3.半蹲位感知盆底：站立位，雙手向前伸直，膝蓋微屈（不要超過(guò)腳尖），屁股向后伸，腰彎曲，背部伸直，腳尖微微踮起。


　　4.盆底控制訓練：


　　雙腳踩瑜伽球/踩墻，配合呼吸，呼氣發(fā)聲“S”時(shí)，收縮盆底肌，雙腿同時(shí)夾緊瑜伽磚和用力踩墻。（難度升級）


　　臀橋：配合呼吸，呼氣抬起臀部并收緊盆底，吸氣放松落下。


　　5.盆底肌放松：放松狀態(tài)坐在瑜伽球上并活動(dòng)骨盆，順、逆時(shí)針各劃圈10次?；蛘撸骸皨雰菏健狈潘?，1分鐘/次。


　　以上訓練頻率一般為10次/組，1-3組/天，選擇的體位因人而異，盡量選擇自己感覺(jué)盆底收縮最強烈的體位進(jìn)行。


　　盆底訓練適用人群包括：


　　1.產(chǎn)后女性、備孕女性；


　　2.年紀大的婦女，尤其是絕經(jīng)后的婦女；


　　3.男性性功能障礙者、生育能力弱者、前列腺增生者等。


　　4.其他原因導致的盆底肌力低下或盆底功能障礙等的人群。


　　對于有盆底功能障礙的女性，林君還補充了以下建議：


　　1.避免負重，預防便秘，咳嗽等；


　　2.學(xué)會(huì )正確、主動(dòng)收縮盆底肌肉，訓練時(shí)意識集中在盆底肌上；


　　3.不宜焦慮，嚴重者，需要配合醫生完成盆底鍛煉；


　　4.盆底康復需循環(huán)漸進(jìn)，不宜過(guò)量、進(jìn)行鍛煉；


　　5.選擇健康的生活方式：控制體重、合理健康飲食等；


　　6．產(chǎn)后惡露未干凈、出血、有陰道炎癥者慎做盆底訓練。