都說(shuō)女人很偉大，這偉大不單只是在于懷胎十月孕育了新的生命，更重要的是在孕期、生完孩子后以及孩子成長(cháng)的很長(cháng)一段時(shí)間內做出的身體和身材的巨大犧牲。對于多數女性來(lái)講，身材變型、腰背痛、胸部縮水、盆底疾病等等都是產(chǎn)后遇到的常見(jiàn)問(wèn)題。有這樣一群人，她們屁股下垂、沒(méi)有緊致感；她們胯部變寬、身材走樣，而這些的原因在于產(chǎn)后出現了“假胯寬”。

　　產(chǎn)后的你，真胯寬還是假胯寬，一看便知


　　↓


　　(真胯寬、假胯寬對比示意）


　　了解假胯從骨盆解剖開(kāi)始


　　正常情況下骨盆是V型的，而假胯寬的女性骨盆則呈倒V型，膝蓋無(wú)法靠攏，慢慢的就形成了所謂的X型腿，屁股變大，而且往下垂。


　　部分產(chǎn)后女性還會(huì )因此出現盆底肌松弛、無(wú)力或功能下降，發(fā)生漏尿、陰道松弛、子宮脫垂等盆底疾病。從外觀(guān)上來(lái)看，骨盆周?chē)年P(guān)節松弛，骨盆增寬，影響個(gè)人形象。


　　假胯寬的元兇——懷孕


　　假胯寬除了會(huì )引起不太美觀(guān)的視覺(jué)效果以外，還可能會(huì )引起腰椎、恥骨聯(lián)合分離疼痛、姿勢等問(wèn)題。因此，我們應該找到導致假胯寬的真正元兇——懷孕。


　　胎兒的發(fā)育，子宮日漸增大，生物力線(xiàn)改變，此為內因；妊娠期松弛素的分泌使得骨盆關(guān)節處的韌帶松弛、移位，再加上腹部壓力的增大，骨盆和髖關(guān)節的位置承受很大的壓力，此為外因。內、外因共同作用導致了所謂的“假胯寬”。


　　很多人對假胯寬有“誤解”


　　1、生完孩子哪有胯不會(huì )變寬的？這是正?，F象！


　　多數女性生完孩子都會(huì )出現假胯寬，但是要想把假胯寬變成真胯寬，需要骨盆矯正或產(chǎn)后骨盆恢復。


　　2、假胯寬會(huì )自行恢復的，不用恢復！


　　錯，假胯寬自行恢復有限，部分患者根本無(wú)法自行恢復，甚至出現嚴重的臀部增寬、下垂的現象，一定要恢復。


　　3、我已經(jīng)假胯寬好多年了，還有救么？


　　只要你愿意去做，肯定會(huì )有效果。


　　居家小方法


　　雙腿的外旋和內旋


　　平躺，兩腿分開(kāi)，呈30°-40°角，然后雙側髖關(guān)節肌肉同時(shí)開(kāi)始運動(dòng)，反復做雙腿的外旋和內旋，此時(shí)你會(huì )感受到髖關(guān)節周?chē)募∪庥性诎l(fā)力的感覺(jué)。通過(guò)這樣一個(gè)運動(dòng)，可以有效刺激到髖關(guān)節。


　　每組30個(gè)，5到8組。


　　臀橋訓練


　　平躺，雙腿屈髖、屈膝，再向外打開(kāi)，再將雙手放到屁股下面，感覺(jué)到臀部有肌肉收縮，然后保證上半身腰部挺直，再通過(guò)髖關(guān)節的屈曲運動(dòng)將骨盆往上抬，此時(shí)你會(huì )感受到臀大肌明顯收緊，然后往下，上半身直立，屁股不完全落地，然后再往上抬，再往下回落。


　　每組做15個(gè)，5到8組。


　　通過(guò)增強臀中肌來(lái)達到糾正假胯寬的目的。


　　站立，一側腿支在桌子、凳子或其他支撐物上面，將腳踝內側頂在支撐物上面，然后整個(gè)身體往后往下蹲，此時(shí)你會(huì )感受到髖關(guān)節往里凹陷，同時(shí)保證另一側腿不要移動(dòng)，然后再換另一側腿進(jìn)行運動(dòng)。


　　骨盆專(zhuān)項調理


　　妊娠和分娩的過(guò)程不可避免地會(huì )對女性盆底肌肉造成不同程度的損傷，導致盆底功能障礙，容易出現產(chǎn)后性生活不快、漏尿、子宮脫垂等癥狀，如果受損的盆底肌肉不及時(shí)恢復，在女性進(jìn)入更年期時(shí)，隨著(zhù)整個(gè)身體生理功能的下降，漏尿、子宮脫垂等現象會(huì )更加嚴重。


　　骨盆恢復：


　　1、溫宮散寒，活血化瘀，清除盆腔毒素，排除淤積的經(jīng)血和毒素；


　　2、維持女性正常的性功能；改善性功能低下，性冷淡等，保持女性魅力；


　　3、健腎養陰，滋潤女性生殖器官，保持女性年輕態(tài)，恢復青春活力；


　　4、預防和輔助調理各種婦科炎癥，痛經(jīng)，月經(jīng)不調等婦科疾病。


　　5、收緊產(chǎn)后臀圍、強力矯正變形骨盆、最大減輕產(chǎn)后疼痛，擺脫“大屁股”