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　　產(chǎn)后恢復“第一關(guān)”


　　子宮復舊是指在胎盤(pán)娩出后，子宮肌肉通過(guò)生理縮復作用，子宮的體積不斷縮小，內膜逐漸增生，子宮逐漸恢復到孕前狀態(tài)的過(guò)程，這一過(guò)程平均需要6周時(shí)間。


　　子宮復舊不良可能會(huì )引起晚期產(chǎn)后出血、感染等一系列產(chǎn)后并發(fā)癥。子宮的狀況可以通過(guò)超聲檢查監測，新手媽媽們一定要關(guān)注自己的子宮復舊情況。

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　　健康的生活方式，助你輕松過(guò)關(guān)！


　　子宮恢復既然如此之重要！


　　那么，新手媽媽們如何做才能更有利于子宮復舊呢？今天就來(lái)聊一聊，那些簡(jiǎn)單、健康、有利于子宮恢復的生活方式……


　　◆保持充足的睡眠


　　研究表明，不管是對于順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，每天保證6~9小時(shí)的睡眠非常有利于子宮復舊，相比之下，每天睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的產(chǎn)婦出現子宮復舊不良的概率則要大得多。媽媽們盡量避免過(guò)早開(kāi)始繁忙的工作，同時(shí)家里也應該給產(chǎn)婦提供一個(gè)安靜舒適的環(huán)境讓她們能每天睡上一個(gè)好覺(jué)（所有新手爸爸，該怎么做，你們懂的?。?。


　　◆保持適量活動(dòng)


　　許多老一輩的思想認為，產(chǎn)婦坐月子的時(shí)候不能動(dòng)，要躺著(zhù)。但事實(shí)上，保持適量的活動(dòng)對子宮復舊是有幫助的。媽媽們可以進(jìn)行一些產(chǎn)后體操，一般包括腿部運動(dòng)、胸膝臥鍛煉、盆底肌、肛提肌收縮運動(dòng)和腹肌收縮運動(dòng)，產(chǎn)后體操能促進(jìn)腹壁肌、盆底肌的張力恢復，對產(chǎn)后子宮復舊有保護作用。


　　◆產(chǎn)后補鈣


　　鈣離子是子宮縮復必須具備的重要元素，缺鈣將影響產(chǎn)后子宮復舊。由于孕婦血鈣水平隨著(zhù)妊娠進(jìn)展不斷降低，再加上產(chǎn)后母乳喂養等造成鈣需求量進(jìn)一步提高，因此，及時(shí)補充鈣顯得尤為重要。除了攝入鈣片以外，產(chǎn)婦還可以適當照射陽(yáng)光，同時(shí)也能增加活動(dòng)量，一舉兩得！


　　◆每天開(kāi)窗通風(fēng)


　　很多人認為產(chǎn)婦怕風(fēng)，于是常常門(mén)窗緊閉，還給產(chǎn)婦裹頭裹足，但其實(shí)這樣做是不利于產(chǎn)婦子宮復舊的。每天開(kāi)窗通風(fēng)有利于保持室內良好的環(huán)境和清新的空氣，不僅利于產(chǎn)婦子宮復舊，還能幫助保持良好的心情。


　　小Tips：開(kāi)窗通風(fēng)并不是指讓風(fēng)對著(zhù)產(chǎn)婦吹，同時(shí)也應該注意產(chǎn)婦的保暖，切忌著(zhù)涼生病，得不償失啦！


　　◆每天清洗身體


　　同樣地，許多老一輩認為產(chǎn)婦產(chǎn)后不能洗澡，但這樣會(huì )增加產(chǎn)婦感染的風(fēng)險，不利于子宮復舊。媽媽們應該每天清洗身體（切勿坐?。?，保持個(gè)人衛生，利于子宮復舊。


　　總結：子宮復舊關(guān)系著(zhù)媽媽們日后的生活質(zhì)量，采取科學(xué)的生活行為方式，利于子宮復舊，還有益于母嬰健康！